Hygiène posturale à l'ordinateur

La réponse la plus fréquente à la question "Comment vous sentez-vous pendant que vous travaillez?" c'est "faux". En général, nous sommes conscients de l'adoption de mauvaises postures lorsque nous sommes devant l'ordinateur mais nous ne savons pas comment les corriger ou nous les trouvons très fatigants. Bien que la sensibilisation des citoyens augmente, rares sont ceux qui s'inquiètent quotidiennement de leur hygiène posturale.

Les risques liés à une mauvaise posture devant l'ordinateur se manifestent de plus en plus à plus de personnes et à un âge plus précoce puisque nous utilisons l'appareil quotidiennement dans notre vie quotidienne pendant de longues heures. Notez qu'il peut être plus difficile de maintenir un haut niveau de confort lors de l'utilisation d'un ordinateur portable que lors de l'utilisation d'un ordinateur de bureau.

Ensuite, nous allons vous donner une série de conseils qui peuvent vous aider à modifier votre posture devant l'ordinateur, garantissant un plus grand confort.

Quels sont les facteurs impliqués?

Facteurs personnels. Il est recommandé de ne pas croiser les jambes ni de s’asseoir dessus; Avec l'utilisation d'un repose-pieds, cette tâche peut être plus facile. De plus, une chaise doit être utilisée où vous pouvez soutenir pleinement votre corps avec vos bras à un angle de 90 degrés et avec vos épaules détendues, empêchant vos poignets de se plier excessivement. Le dossier doit toujours être attaché à l'arrière du siège pour éviter les blessures lombaires, cervicales ou dorsales.

Vu. Un travail continu devant un ordinateur peut très souvent provoquer une irritation des yeux et de la fatigue. C'est pourquoi l'écran doit être à une distance de 40 centimètres de l'utilisateur et au niveau des yeux à la recherche d'une position qui ne produit pas de reflets sur l'écran. Pour reposer vos yeux, vous devez retirer l'éblouissement et les reflets de l'appareil et détourner le regard pour regarder des points éloignés.

Facteurs environnementaux. Tout d'abord, l'éclairage général doit donner suffisamment de lumière pour éviter les reflets et les reflets. De plus, il est recommandé que la température de l'espace où se trouve l'ordinateur se situe entre 20ºC et 25ºC, garantissant le renouvellement de l'air pur et la non-apparition de l'humidité. Les fenêtres ne doivent pas être à l'avant ou à l'arrière de l'ordinateur, car cela entraînerait des difficultés pour l'utilisateur à voir l'écran en raison de la lumière du soleil à l'extérieur. Le mobilier doit également être pris en compte car la hauteur de la chaise doit être réglée de sorte que l'angle formé entre le tronc et les cuisses soit d'environ 90 degrés en ajustant la distance entre la table et la chaise.

Repos et changement de posture il est recommandé de changer souvent de posture pour faire des pauses pendant lesquelles vous pouvez faire des étirements ou des mouvements qui détendent vos muscles et vos articulations, en particulier votre dos et vos cervicales. Les pauses plus fréquentes et plus courtes sont plus bénéfiques que les pauses plus longues et plus espacées, c'est pourquoi il est préférable de les faire au moins une fois toutes les heures pendant cinq minutes.

Utilisation d'éléments supplémentaires. Actuellement, il existe une large gamme d'objets supplémentaires sur le marché qui nous aident à améliorer notre posture devant l'ordinateur, tels que les repose-pieds, les accoudoirs, les coussins de soutien lombaire et le clavier ou la souris supplémentaires, entre autres. En en faisant bon usage, nous pouvons réduire les risques liés à une mauvaise hygiène posturale lorsque nous sommes sur l'ordinateur.