Haltung am Computer

Die häufigste Antwort auf die Frage "Wie fühlst du dich während deiner Arbeit?" es ist "schlecht". Im Allgemeinen sind wir uns unserer schlechten Körperhaltungen bewusst, während wir uns vor dem Computer befinden, aber wir wissen nicht, wie wir dies korrigieren sollen, oder wir finden es sehr anstrengend. Obwohl das Bewusstsein der Bürger zunimmt, gibt es immer noch wenige, die sich täglich um ihre Haltungshygiene sorgen.

Die Risiken, die sich aus einer schlechten Haltung vor dem Computer ergeben, treten immer mehr bei mehr Menschen und in einem früheren Alter auf, da wir das Gerät täglich in unserem täglichen Leben für lange Stunden verwenden. Beachten Sie, dass es bei Verwendung eines Laptops schwieriger sein kann, ein hohes Maß an Komfort aufrechtzuerhalten als bei Verwendung eines Desktops.

Als nächstes geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, mit denen Sie Ihre Haltung vor dem Computer ändern können, um mehr Komfort zu gewährleisten.

Welche Faktoren sind beteiligt?

Persönliche Faktoren. Es wird empfohlen, die Beine nicht zu kreuzen oder darauf zu sitzen. Mit der Verwendung einer Fußstütze kann diese Aufgabe einfacher sein. Darüber hinaus sollte ein Stuhl verwendet werden, auf dem Sie Ihren Körper mit Ihren Armen in einem 90-Grad-Winkel und mit entspannten Schultern vollständig stützen können, um zu verhindern, dass sich Ihre Handgelenke übermäßig beugen. Der Rücken muss immer an die Rückenlehne des Stuhls gelehnt  sein, um Verletzungen  des Rückens zu vermeiden.

Augen. Fortgesetzte Arbeit vor einem Computer kann sehr oft zu Augenreizungen und Müdigkeit führen. Aus diesem Grund sollte sich der Bildschirm in einem Abstand von 40 Zentimetern vom Benutzer und auf Augenhöhe befinden und  eine Position haben, die keine Reflexionen auf dem Bildschirm erzeugt. Um Ihre Augen auszuruhen, müssen Sie die Blendung und Reflexionen vom Gerät entfernen und von ihm wegsehen, um entfernte Punkte zu betrachten.

Umweltfaktoren. Erstens sollte die Allgemeinbeleuchtung genügend Licht geben, um Blendung und Reflexionen zu vermeiden. Darüber hinaus wird empfohlen, dass die Temperatur des Raums, in dem sich der Computer befindet, zwischen 20 ° C und 25 ° C liegt, um die Erneuerung sauberer Luft und das Nichterscheinen von Feuchtigkeit zu gewährleisten. Das Fenster sollte sich nicht vor oder hinter dem Computer befinden, da dies dem Benutzer aufgrund des Sonnenlichts im Freien Schwierigkeiten bereiten würde, den Bildschirm zu sehen. Die Möbel müssen ebenfalls berücksichtigt werden, da die Höhe des Stuhls so eingestellt werden muss, dass der Winkel zwischen Rumpf und Oberschenkeln durch Einstellen des Abstands zwischen Tisch und Stuhl ungefähr 90 Grad beträgt.

Pausen. Es wird empfohlen, Ihre Haltung häufig zu ändern und Pausen einzulegen, in denen Sie Dehnungen oder Bewegungen ausführen können, die Ihre Muskeln und Gelenke, insbesondere Ihren Rücken  entspannt. Die häufigeren und kürzeren Pausen sind vorteilhafter als die längeren, deshalb ist es vorzuziehen, sie fünf Minuten lang mindestens einmal pro Stunde zu machen.

Verwendung zusätzlicher Elemente. Derzeit gibt es eine Vielzahl zusätzlicher Objekte auf dem Markt, mit denen wir unsere Haltung vor dem Computer verbessern können, z. B. Fußstützen, Armlehnen, Kissen und zusätzliche Tastaturen oder Mäuse. Indem wir sie gut nutzen, können wir die Risiken verringern, die sich aus einer schlechten Haltungshygiene am Computer ergeben.