Higiene postural a l'estar a l'ordinador
Mantenir una correcció correcta a l’hora d’estar al delant de l’ordinador és una taxa que es pot aconseguir i dur l’aigua durant la jornada laboral que necessita un treball muscular i tensió
La resposta més freqüent a la pregunta "Com et sentis mentre treballes?" és "malament". En general, som conscients de l'adopció de males postures mentre estem davant l'ordinador però no sabem com corregir-lo o ens resulta molt fatigós fer-ho. Tot i que cada vegada la conscienciació ciutadana és més gran, encara són pocs els que es preocupen per la seva higiene postural en el seu dia a dia.
Els riscos derivats d'una mala postura davant de l'ordinador es manifesten cada vegada més a més persones i més d'hora ja que fem servir el dispositiu diàriament en la nostra vida quotidiana durant llargues jornades. Apuntar que pot resultar més complicat mantenir un alt nivell de comoditat a l'usar un ordinador portàtil que a l'usar un escriptori.
A continuació, anem a donar-te una sèrie de consells que poden ajudar-te a modificar la teva postura davant de l'ordinador garantint una major comoditat.
Quins factors intervenen?
Factors personals. És recomanable no creuar les cames ni asseure-s'hi; amb l'ús d'un reposapeus aquesta tasca pot resultar més fàcil. A més, s'ha d'usar una cadira on puguis donar suport totalment el teu cos amb els braços formant en un angle de 90 graus i amb les espatlles relaxades evitant que les nines es doblin excessivament. L'esquena ha d'estar en tot moment enganxada a el suport de l'seient per evitar lesions tant lumbars com cervicals o dorsals.
Vista. El treball continuat davant d'un ordinador pot ocasionar molt sovint irritació i fatiga ocular. És per això que la pantalla ha d'estar a una distància de 40 centímetres de l'usuari i a l'altura dels ulls buscant una posició que no produeixi reflexos a la pantalla. Per descansar la vista, s'ha d'eliminar de el dispositiu la brillantor, els reflexes i apartar la mirada d'aquesta per mirar cap a punts distants.
Factors ambientals. En primer lloc, la il·luminació general ha de donar llum suficient per evitar enlluernaments i reflexos. A més, és recomanable que la temperatura de l'espai on se situa l'ordinador aquest entre els 20ºC i els 25ºC garantint la renovació d'aire net i la no aparició d'humitat. Les finestres no han d'estar ni davant ni a l'esquena de l'ordinador ja que això causaria dificultats a l'usuari per veure la pantalla a causa de la llum solar de l'exterior. El mobiliari s'ha de tenir també en compte ja que s'ha de regular l'alçada de la cadira de manera que l'angle format entre el tronc i les cuixes sigui d'aproximadament 90 graus ajustant la distància entre la taula i la cadira.
Descansos i variacions. Es recomana canviar de postura sovint per fer descansos durant els quals pots fer estiraments o moviments que et destensin els músculs i les articulacions, especialment de l'esquena i de les cervicals. Els descansos més freqüents i breus resulten més beneficiosos que els més llargs i espaiats, és per això que és preferible fer-los almenys una vegada cada hora durant cinc minuts.
Ús d'elements extres. Actualment hi ha al mercat una àmplia gamma d'objectes extres que ens ajuden a millorar la nostra postura davant l'ordinador com són reposapeus, reposabraços, coixí de reforç lumbar i teclat o ratolí addicionals, entre d'altres. Fent un bon ús d'ells podrem reduir els riscos derivats d'una mala higiene postural a l'estar a l'ordinador.